serek wiejski

wiec aeroby plus trening brzucha lacznie kolo 50min.. mokry jak z pod prysznica :] odrazu po 3miarki bialeczka plus odrobinka carbo.. chyba dlugo dzisiaj nie posiedze bo juz mnie sen lapie serek wiejski dzisiaj na noc raczej odpada.. najadlem sie tym 'plynnym' posilkiem niedawno tak ze juz raczej serka nie wcisne..

[...] ze skrętem- 2 x 15 (na każdą stronę) Na koniec trening interwałowy na rowerku, 25. min. Rano poszedł omlecik- jajeczka, szyneczka + warzywka, smażony na oliwie z oliwek. Jakoś leci ta ckd Teraz po trenie cyc + warzywka + oliwa z oliwek. Na noc serek wiejski. Bawię się w pogromców tłuszczu Zmieniony przez - Koluszek w dniu 2008-05-20 18:42:11

[...] 25. min. rowerek. Przed trenem poszła jajecznica & 2 capsy TSE + 2 capsy reactora. Rano też tyle samo TSE. Po trenie 2 capsy reactora + białeczko PROVIT. Na noc serek wiejski + 1 caps mineral pack. Później jeszcze reactor. Edit://Zapomniałam dodać wczoraj do tych szrugsów, że ciężar x 2 /12,5 x 2,10 x 2/ No i zdj. robione przed ćw. [...]

[...] kotlet 100g Brokuły/ogórek 20g Papryka czerwona 20g Oliwa z oliwek 20g Posiłek 4 - 17:00 (przed treningowy) Makaron 100g pierś z kurczaka 50g Posiłek 5 - 19:30 (po treningowy) Ryż 100g makrela 50-80g Posiłek 6 - 21:25 serek wiejski 50g sałatka warzywna olej lniany 10g Może być? Zmieniony przez - Aqroiz w dniu 2008-05-23 07:48:21

[...] linki z ciężarkiem 3x 3kg-2kg-1kg Na koniec trening interwałowy na rowerku, 25. min. Rano poszedł omlecik z serkiem wiejskim, next cyc z warzywami i oliwą z oliwek, później kurak z warzywami, po trenie pieczeń z indyka z warzywami, no i na noc serek wiejski z twarogiem chudym I warzywa Zmieniony przez - Koluszek w dniu 2008-05-24 18:42:57

[...] hmb (olimp mega caps 1000), 2 kapsulki thermo cut 11:00 sniadanie 1 : -70 - 100 g musli, -250 - 300 ml mleka 0,5%, -2 bialka jajek 13:00-13:30 sniadanie 2 : -200 g - serek wiejski, -1 banan, -1 pomidor, -30-50 g ziarna slonecznika badz pestki dyni 15:30-16:00 obiad numero uno -50 gram ryzu parboiled badz kus kus czy kaszy mannej, -pol [...]

o to moja jajecznica ktora zjadlem niedawno (4jajka,pomidor,cebulka,cienko pokrojona szynka z indyka) czeka mnie jeszcze serek wiejski z oliwa na godzinke przed snem :d

Witam, przygotowuje sie do pierwszej redukcji i chcialem przedstawic swoja diete i plac cwiczen. Duzo czytam ale nie chce niczego zepsuc, takze postanowilem wkleic swoj plan dzialan z nadzieja ze ktos skomentuje. Obecnie bylem na HST 2 miesace z kaloriami w granicach 3500/3700kcal i stopniowo teraz jem mniej 1. ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE 2800 - [...]

[...] 2 kapsulki thermo cut 11:00 sniadanie 1 : -70 - 100 g musli, -250 - 300 ml mleka 0,5%, -2 bialka jajek dodaj owoc np. pol pomaranczy 13:00-13:30 sniadanie 2 : -200 g - serek wiejski, ok -1 banan, -1 pomidor, -30-50 g ziarna slonecznika badz pestki dyni 15:30-16:00 obiad numero uno -50 gram ryzu parboiled badz kus kus czy kaszy mannej, kus [...]

[...] boli, ale to już standard. TRENING Tylko 8min brzuch, nie było czasu na nic innego DIETA 1.omlet (2 jajka, twaróg, owies) 2.cyc+fasolka 3.makrela + fasolka + ogórki 4. serek wiejski SUPLE 2xl-karnityna 4x thermo shape 3x top 10 Wieczorem wypiska z dnia dzisiejszego. Madu – może ja się skuszę na foty, hie hie Będzie coś kontra [...]

Ektomorfik Wiek: 16 Waga: 60 kg Wzrost: 178 cm Cel: Masa + DIETA: ZAPOTRZEBOWANIE: B: 90 T: 120 W: 360 Kcal: 2880 ZREALIZOWANE: B:134 T:89 W:378 Kcal:2865 B:149% T:74% W:105% Kcal:99% Zrealizowane: ŚNIADANIE 1 Płatki z mlekiem Chleb z miodem (2 kromki) Garść orzechów włoskich B: 25 T:30 W: 111 Kcal:815 ŚNIADANIE 2 Chleb z serem żółtym [...]

[...] łyżka oleju lnianego białko 37g, tł. 11,5, ww. 74,3, kcal 461,5 Koktajl nr 2 : ser chudy 125g banan 100g jogurt 100g białko 30,2, tł. 3,5, ww. 33,6, kcal 319 Koktajl nr 3 : serek wiejski 200g płatki owsiane 50g banan 100g białko 31,5, tł. 12,5, ww. 64,9, kcal 405,5 Koktajl nr 4 : 50g platkow owsianych 100ml jogurtu naturalnego 150ml mleka 2% [...]

ja na tune juz nie moge patrzec tak samo jak na ser bialy..pozamienialem troszku np na serek wiejski no i jem codziennie kuraka :D Zmieniony przez - roberto_83 w dniu 2008-06-20 12:50:31

[...] kurczaka b/skóry - 100g Oliwa z oliwek - 15g B= 28,2 / T= 16,94 / W= 76,8 1 Kolacja: Mass XXL - 75g Banan - 60g B= 15,6 / T= 0,55 / W= 67,72 2 Kolacja: Bułki grahamki - 40g serek wiejski - 200g Provit 85 - 35g B= 57,03 / T= 12,78 / W= 31,51 Łącznie wyszło: 2870 kcal Białko 191 Tłuszcze 71 Węglowodany 365 Sporo brakuje i nie wiem co z tym [...]

[...] / T= 16,94 / W= 76,8 ryż brązowy, oliwę wywal i daj trochę warzywa 1 Kolacja: Mass XXL - 75g Banan - 60g B= 15,6 / T= 0,55 / W= 67,72 Sam gainer będzie ok 2 Kolacja: Bułki grahamki - 40g serek wiejski - 200g Provit 85 - 35g B= 57,03 / T= 12,78 / W= 31,51 Po gainerze zjedz posiłek mięso + ww złożone + trochę warzyw, a na noc wypij białko. pozdro

[...] 250ml Posiłek potreningowy – 18:00 b29 t29 ww135 -Baton (zaraz po treningu) szybkie węgle -Chleb żytni pełnoziarnisty 6 kromek + masło -Produkt białkowy (tuńczyk/serek wiejski/twaróg/pierś/jaja) -Sok pomarańczowy 200ml Kolacja – 20:00 b15 t9 ww21 -Kefir 450ml nie licze białka z chleba, ryżu itp. Drink proteinowy 500ml: [...]

Ta powinna być dla Ciebie odpowiednia: I posiłek (8.00) Chleb żytni razowy 150g Jaja 200g Pomidor 150g 35g białka, 22g tłuszczów, 73g węglowodanów, 635 kalorii II posiłek (11.00) Tuńczyk w sosie własnym 100g Oliwa z oliwek 15g Sałata 50g Ogórek 50g Rzodkiew 50g 23g białka, 16g tłuszczów, 3g węglowodanów, 249 kalorii III posiłek (14.00) [...]

120 g 100 % dzisiejszego razowca + serek wiejski + 15 ml oliwy z oliwek + micha warzyw

Ale w końcu sie je serek wiejski i ser biały na noc! i zdaje mi sie że nie traktujesz mnie poważnie

[...] 1 godz i 30 min aeroby zapotrzebowanie kalor. 1700 śniadanie : płatki owsiane 5 g mleko 0,5 % 300 ml rodzynki 5 g daktyl 2 g albo jajecznica na oliwie II śniadanie serek wiejski 150 g papryka/pomidor albo pekińska + feta+ oliwa z oliwek I posiłek jogurt naturlany + owoc albo zupa warzywna ( bez zabielania) II posiłek pierś bez skóry [...]